可以考虑睡前阅读、沐浴.这些活动应该在睡前45 分钟开始.这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了.睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具,把手机调成静音.Sleep Interrupted 的作者Steven Park 说："当你眼睛感受到光线时,会把醒来的讯号传给大脑,而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌."